引き算のダイエットは卒業しましょう!!
私は常々商品のラベルをよーくみて食べ物を買いましょう!!
なんてお話をしています。
そんな時にダイエット中だと気にしがちなのが「カロリー」。
食べるカロリーが高い=太る
食べるカロリーが低い=太らない
ということで、食べるカロリーを減らそうとするひとはまだまだ多いようです。
ただ、カロリー減らす!という引き算のダイエット100%失敗します!!
ので、そのあたりをちょっと考えていきたいと思います。
そもそもカロリーとは、食事に含まれる栄養素から計算された「エネルギー量」
基本的には
炭水化物=4kcal
タンパク質=4kcal
脂質=9kcal
となりますが、ここに全世界から集まった情報をもとに、すこーし調整(エネルギー換算指数)を入れたうえで食品のカロリーが決定されています。
基本的な考え方として、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで人は痩せたり太ったりする。ということ。
摂取カロリーが上回ると太る。
消費カロリーが下回ると太る。
だからカロリーを食べないようにして運動をすれば痩せる!!ってことですね。
いろーんなことを感じますが、一番の問題は・・・
「摂取カロリーは自分でコントロールできても、消費カロリーはコントロールできていない人が多すぎる」ということ。
摂取カロリーを減らす=食べなきゃいい
まぁそうです。
消費カロリーを増やす=運動する
これが危ない。
運動は超大事。もう本当にめちゃくちゃ大事。
運動でのカロリー消費はコントロールできます。
例えば一般的な女性が20分ジョギングをすると大体120kcalくらい消費されます。
する人のほうがしない人より120kcal分痩せるって考え方。
では人がなーーんにもせずに、ただ生き物として存在するだけで消費されるカロリーは?
女性ならだいたい1200kcalくらいでしょう。
これはあくまでも生きてるだけ。
例えば通勤したり、家事をしたり、仕事をしたり、遊んだり・・・
これはまた別。ここでさらに600kcalほどが消費されます。
つまり、ちょっと運動をする10倍以上のカロリーが生きて生活するだけで消費されているってわけです。
でもこの合計消費カロリー1800kcalという数字はあくまでも机上のお話。
実際にはものすごくいろいろなことの影響を受けて、基礎代謝、生活代謝は上下します。
でも、残念ながら意識的に基礎代謝コントロールできる人はいません。
今日は燃やすぞー!!おりゃー!!みたいなことできないですよね?
いわゆる「代謝」が10%落ちると180kcal燃やせなくなるっていう事実。
ここでの最大問題。
それは「摂取カロリーを落とすと、代謝が落ちる!」という事実。
つまり、カロリーを摂らない生活が燃やせない体を作ってしまうということ!
しかも!!!
これは別でまた書きますが、高カロリーのはずの脂質より、低カロリーの糖質のほうが圧倒的に太りやすい!!!!
ので、カロリーを見ていても太る栄養の量とは一致しない!
高カロリー=太る=だから食べない
これを信じて生活をすると間違えます。
特に、摂取カロリーを減らすダイエットはダメ!!
代謝の低い、燃やせない体に向かっていくだけ。
「摂取カロリーを落とすこと」よりも、「消費カロリー(代謝)が上がる食事」を学びましょう。
ダイエットは「引き算」よりも「足し算」です!
次回、「足し算のダイエット」を突き詰めていきます!
自己紹介↓
esthepro-shinya.hatenablog.com